02-16-2012, 03:22 AM
|
#1 | |
|
|
أسباب ضمور و ضعف العضلات لممارسي رياضة كمال الاجسام
 ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الاجسام ما هي الاسباب ؟ بشكل مبسط 1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده 2- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة 3- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات 4- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين 5- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي 6- العادة السرية 7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونصف 8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين 9- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا 10- اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم 11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر يوميا 12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى 13 – عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها 14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى 15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك  |
|
|
|
02-29-2012, 02:53 AM
|
#3 | |
|
|
10- اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
صح كلامك انا لاحظت هالنقطه هذه حتى اني ماستفيد من التمارين اللي اسويها ابدا يعطيك العافيه اخوي Stâr Bôx وماقصرت على هالموضوع الرائع لا تحرمنا من مواضيعك المتميزه تحياتي لك  |
|
|
قمرر راكبهـ همرر >> منوره توقيعي  I will stay forever here with you My love The softly spoken words you gave me Even in death our love goes on
|
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لممارسي, لشباب, الاجسام, العضلات, رياضة, ضمور, كمال |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض العادي
|
|
الساعة الآن 02:42 PM بتوقيت مسقط
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0